減肥只是成功的一半，因為，你還必須維持住！減肥後，保持體重的壓力壓垮了大多數人。研究表明，體重減輕10％或以上的人中有80％或更多的人會復胖，甚至變得比以前更胖。你可能已經聽說飲食對於成功減肥來說比運動更重要，但是！！運動卻可以使你保持減肥後的狀態。
身體將減肥視為威脅
還有什麼比瘦了10公斤後又再增加15公斤更令人沮喪的呢？它一直在發生！但是為什麼呢？因為身體非常擅長自我調節，並且擁有大量的激素來影響身體組成以及體重。當減輕大量體重時，身體會進行調整，從而影響你的食慾和運動強度，所以減肥後，你會不知不覺地吃得更多而運動更少。即使你對新的體重感到滿意，你的身體也會逐漸地、微妙地改變你的生理機能，從而提示你吃的更多來增加體重，因為身體希望確保在發生飢荒時有足夠的儲存燃料，所以雖然大部分人認為節食比運動更重要，但是在減肥後，運動對保持體重也很重要，如果不保持運動，那麼你很可能會回到剛開始的地方。
為什麼運動很重要
肥胖雜誌上發表的一項研究著眼於成功減肥一年後的人們的生活方式，出乎意料的是，保持住體重的人所消耗的卡路里與復胖的人在飲食習慣相似的情況下，每天所獲得的卡路里卻是不一樣的，而這兩者區別只在於每天進行的運動量，成功的減肥維持者比恢復體重的人更積極的運動，所以可以得知，雖然運動與剛開始的體重減輕沒有太大關係，但運動對於維持體重不復胖是很重要的。
其他研究還發現，多年來成功保持體重的人有一些共同性：
· 有更健康的飲食習慣。 （沒有暴飲暴食或嚴格的卡路里限制）
· 不太吃速食和微波或其他加熱食品
· 不太吸煙和喝酒
· 一天中不太長時間坐著
運動的其他重要性
運動對防止體重恢復很重要，但也不要忘了其他的好處。研究表明，防止體重增加所需的運動量高於為心臟健康確定的運動量，所以保持體重的同時，還可以邊預防心血管疾病。
不要讓小錢變成大錢
每天觀察體重可以有效幫助減肥，通過每天秤重，可以知道體重的微小變化，並在體重變大之前採取行動，但也不要被數字困住，給自己過大的壓力，你是你身體的主人，你可以隨心所欲的控制自己，而不是被數字或飲食或外在的誘惑給控制。
回歸基礎
如果想避免失去的體重又回到身體，請確保目前的生活方式是可持續保持的，節食並不是能夠或應該長期保持的生活型態，控制食品的質量才是對體重和健康最為重要的事，吃更多的原型食物和富含纖維而少糖的水果和蔬菜，而不是過度關注於卡路里攝取，並確保時時有充足的睡眠並控制壓力，因為缺乏睡眠和慢性的壓力會導致皮質醇升高，皮質醇是一種會讓食慾和體重慢性增加的激素，最後，可以的話請緩慢、專心的進食，這樣才能讓我們對這些原型的低熱量食物抱持滿足與感恩的心。
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