什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是一條厚的網狀韌帶，將腳後跟連接到腳的前部，它起著減震的作用，支撐足弓，幫助我們行走。足底筋膜炎是最常見的骨科疾病之一，因為足底筋膜在日常生活中會經歷很多磨損，腳上的壓力過大就會讓足底筋膜發炎，引起腳後跟的疼痛和僵硬。
足底筋膜炎的症狀
症狀主要是『疼痛』，有時痛是位在腳後跟，有時是足中部或底部，它通常只會影響一隻腳，少部分人可能兩腳都有，若不做處理，隨著時間的推移，足底筋膜炎的疼痛會日漸加重，疼痛可能是鈍痛或刺痛的。最常聽到的敘述是『早上起床後或已經坐下或躺下一段時間後』，邁出的前幾步感到嚴重疼痛，長時間活動後也會因為刺激導致疼痛加劇，不過多數足底筋膜炎患者通常不會在活動中感到疼痛，而是在停下來後才感到疼痛。
足底筋膜炎的原因
40到70歲間的男性和女性患足底筋膜炎的風險最高。女性也比男性更普遍，特別是懷孕的婦女經常會發生足底筋膜炎(懷孕後期尤多)，如果有過重或肥胖問題則更有可能患上足底筋膜炎，其他的風險因子包括長跑運動者，或職業需要大量走動的如：餐廳服務生。如果有腳部結構性問題，例如足弓過高或足部扁平，也是高風險群。女性需注意，穿足弓支撐差的鞋也可能導致足底筋膜炎。
足底筋膜炎的治療
最好的治療就是休息，另外拉伸足底筋膜和跟腱也是重要關鍵，若連接小腿肌肉的跟腱過度緊繃，會加重足底筋膜的工作量。多數人的足底筋膜炎都可以在休息充足後得到緩解與治癒。
足底筋膜炎該怎麼運動
輕柔的伸展可以幫助緩解甚至預防足底筋膜炎。伸展小腿和足底可以放鬆肌肉，減輕腳跟疼痛，但最重要的還是要從運動中抽出時間休息，或是選擇游泳或其他影響較小的活動，使運動時不會加重腳跟疼痛。當休息一段時間要再次開始運動時，請務必緩慢開始，且在開始鍛鍊之前也要進行伸展運動。
足底筋膜炎的在家療法
最初的在家治療包括休息和夜間夾板，夜間夾板是一種支撐裝置，可以將腳固定在彎曲位置，幫助伸展小腿和足弓，在一夜之間延長足底筋膜和跟腱，這樣可以防止早上下床的疼痛和僵硬。另外足弓支撐鞋墊也可以透過分散壓力來幫助緩解疼痛，並且可以防止進一步損害足底筋膜。認真遵循以上建議通常足以治愈足底筋膜炎，無需醫生的幫助。
預防足底筋膜炎
改變生活方式可以幫助避免足底筋膜炎的發生。穿上支撐良好的足弓支撐鞋，並定期更換運動鞋是你可以做的事，如果你是跑步愛好者，請不要吝惜於購買新鞋，並多將低影響力的運動融入日常活動中，例如游泳，也需避免頻繁跑步而使腳底筋膜過度勞累。運動之前，請確保伸展小腿、跟腱和足底筋膜，行有餘力，請盡最大努力保持健康的體重，超重者則需減肥以減輕足底筋膜的壓力。
兒童足底筋膜炎
兒童可能會像成人一樣，由於過度使用韌帶或穿舊的或不支撐的鞋子而患上足底筋膜炎。由於病情會隨著時間的推移而惡化，因此務必要及早治療。按摩、休息、避免長時間奔跑、跳躍和站立，都可以幫助他們的腳癒合。當孩子恢復正常活動時，請提醒他們進行熱身運動和伸展運動，以防問題再次發作。
足底筋膜炎併發症
如果忽視足底筋膜炎，可能會發展成慢性足跟痛，這可能會讓人改變行走的方式並造成其他肌肉韌帶傷害。
足底筋膜炎拉伸復健
大多數人不需要手術即可緩解足底筋膜炎的疼痛，以下兩種簡易拉伸方式都是在家可做的：
1.伸展小腿
與牆壁保持一個手臂的距離，將右腳放在左腳後面，緩慢並輕輕地彎曲左腿向前，保持右膝蓋伸直，右腳後跟著地，拉伸15到30秒鐘，然後鬆開。重複三遍，再交換雙腿的位置，然後再重複。這一動作的目標是放鬆小腿腓腸肌。
2.利用椅子拉伸足底筋膜，但切記身體要坐直：
坐下時，將腳在圓的水瓶或罐子上來回滾動，這樣做一分鐘後，再切換到另一隻腳。接下來，將一隻腳交叉在另一隻腳上，抓住大腳趾，將其輕輕拉向自己，並保持15至30秒鐘，如此進行三遍，然後交換腳。最後，縱向折疊一條毛巾，然後將折疊的毛巾放在雙腳的足弓下。用雙手抓住毛巾的末端，然後將雙腳的頂部輕輕拉向自己。保持15到30秒，然後重複3次，再交替伸展。
Comments