擁有合適的枕頭可以讓我們睡個好覺，尤其是在有頭部或頸部疼痛的情況下，更需要有舒服的枕頭。
枕頭的目的是讓我們在睡覺時支撐頭部和頸部，以此來使身體獲得良好的姿勢。選擇枕頭的第一步，就是了解不管是坐著，站立或躺下，頭部都應該要位在中立位，當頭部位於身體的中心，不向任何方向傾斜或旋轉時，這個位置可以讓脊柱對齊，並最大限度地減少肌肉、韌帶和肌腱的壓力。故當躺下時，枕頭應支撐頭部，使其處於中立位置。
查看睡覺時頭部處於什麼位置是一個檢視枕頭的好方法，請親友坐在床邊並拍攝躺下時枕著枕頭的照片。查看圖片並分析頭部相對於身體的位置。額頭與下巴最好在同一水平面上，側臥時，枕頭需要填滿床和頭部之間的空間。如果枕頭太薄，頭會向床傾斜，如果太厚，頭會向天花板傾斜。正躺時，枕頭需要填滿床和後腦勺之間的空間。如果枕頭太薄，你的頭會向後傾斜，額頭會略低於下巴，舌頭頂不到上顎，則會造成打呼，如果太厚，頭會向胸部傾斜，額頭高於下巴，導致肩頸肌肉僵硬。
枕頭會隨著時間的推移而磨損，因此如果枕頭較舊了，請檢查它是否仍有足夠的蓬鬆度來完成它的工作。試試這個測試：把枕頭對折，再鬆開。它應該會彈回原來的形狀。如果沒有，它可能不太夠提供適合的支撐，請立即更換它。
若是趴睡怎麼辦？有頸部疼痛的人，不建議趴著睡覺。為了在趴著睡覺時呼吸，必須將頭部旋轉到最右側或最左側，而這個姿勢對頸部的壓力很大。如果可以訓練自己避免睡在這個位置，那就去做吧。但是改變喜歡的睡姿是非常困難的。為了在趴睡時保護頸部，請將頭部盡可能靠近中立位置，同時仍留有呼吸空間。一種方法是將前額放在枕頭邊緣。這可以讓頭部保持中立，同時提供呼吸空間。另一種方法是完全放棄枕頭，將頭靠在肘部彎曲處。這使我們可以在頭部僅稍微旋轉的情況下呼吸。
不要小看枕頭！枕頭若高度不對很可能造成慢性疼痛，引發偏頭痛、肩頸疼痛、失眠、胸悶...等問題，趕快回家檢查看看自己的枕頭是否合格吧！
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