女性更年期後骨鬆?! 平日該怎麼保養?

與身體的許多其他部分不同，骨骼始終處於不斷變化的狀態，分解舊的骨骼細胞並建立新的骨骼細胞。隨著年齡的增長，骨骼的分解量會大於新骨骼的產生量，隨著骨骼強度下降，骨折則更容易發生。

一般人骨密度會在30歲左右達到高峰，30之後便開始走下坡，而女性的更年期會加速骨骼流失，當接近停經時，卵巢會產生越來越少的雌激素，導致骨骼細胞分解的越多，伴隨而來的是骨質疏鬆、骨骼變薄以及骨折。

促進骨骼健康：更年期前的計劃

二十到三十歲時的骨骼越強壯，到了骨密度開始下降的年齡時，狀況就會越好，臨床上常看到三十多歲的成年人由於不健康的習慣，從很早的時間點就開始出現骨骼問題，所以及早開始“養骨”是非常重要的，多著重於健康的飲食，搭配大量的乳製品，魚類，水果和蔬菜，並保持健康的體重，更重要的是要運動，例如散步，跑步，慢跑，跳舞，有氧健身操和網球...等都是提高骨骼密度的絕佳方法，一個禮拜至少進行30分鐘的運動將使骨骼更堅固，更緻密。

保護骨骼健康：更年期時

1.還是運動。

如果還沒有開始常規的運動計劃，那還不算太晚，而且隨著年齡的增長，它變得更加重要。

2.補充鈣。

鈣可增強骨骼，而最佳的來源就是飲食，主要是乳製品，例如低脂或無脂肪的牛奶，以及魚類，例如沙丁魚和鮭魚，深綠色蔬菜中也含有鈣，因此可以在深色花椰菜中獲得。另外，中年女性每天需要約1000毫克的鈣。停經後，建議提高到每天1,500至2,000毫克。如果無法從飲食中攝取的鈣不足，建議服用鈣補充劑。

3.減少咖啡因。

咖啡因會使身體更快地排出鈣。因此，應少喝茶和含咖啡因的軟性飲料。

4.少喝酒。

酒精會降低人體吸收鈣的能力。如果真的要喝酒，建議每天以只能喝一杯的量進行。

5.減少鹽分。

就像咖啡因和酒精一樣，鹹的食物會使身體流失鈣質，加速骨質流失，加工和罐頭食品往往含高鹽份，因此請限制攝入量。如果真的要吃這些食物時，請尋找低鹽或無鹽品牌。

6.補充維生素D。

身體需要大量維生素D以幫助鈣的吸收。維生素D可以藉由短短幾分鐘的陽光下曝曬以及某些食物中獲取，這些食物包括魚類，牡蠣。不過很難從飲食中獲取所需的所有維生素D，因此額外補充或許是必要的，許多為女性設計的鈣補充劑也含有維生素D。

7.減少摔倒的機會。

清理家中的雜物以免絆倒，並換上固定照明設備，以便晚上看路。加強平衡類的訓練如:太極拳，可以幫助改善身體的平衡。減少跌倒，就可以降低骨折的風險。