大多數專家都同意運動有助於改善睡眠品質、改善總睡眠時間和入睡時間。運動也可能有助於減輕睡眠呼吸中止症。但儘管運動對睡眠有明顯的好處，關於一天中何時運動以獲得最佳睡眠仍然存在爭議。
目前的科學表明，一天中沒有一個幫助睡眠最適合的"通用"時間，最佳運動時間可能取決於個人因素、個人年齡和任何個人潛在的健康狀況。目前大多數專家建議每周至少進行150分鐘的運動，約略分成每週 5 天 各 30 分鐘。不過有健康狀況的人可能需要以不同的方式處理運動時間。例如，有高血壓的患者，早上運動後可能會看到睡眠品質和夜間血壓更大的改善。
運動可調節晝夜節律。白天的有氧運動會刺激褪黑激素的釋放，並使晝夜節律向前移動，故晨練有助於引入晝夜節律 ，使人更容易早睡。而晚上運動可能會對睡眠品質產生負面影響，若無法控制運動時間，在晚上運動後服用褪黑激素可能有助於重置晝夜節律並減輕夜晚運動對睡眠品質的影響。
深夜運動會影響睡眠嗎？為了準備入眠，我們的體溫會下降，心率會減慢，腦電波也會變慢。而運動會導致核心體溫升高、心率加快以及造成睡眠中斷的可能性提升，所以大部分專家建議如果已經有入睡困難的狀況發生，盡量不要在睡前運動，睡前一小時內的劇烈運動不會讓核心體溫有時間冷卻。這可能會延遲入睡時間，影響睡眠品質，並引發更多的夜間覺醒。若真的要運動至少睡前四個小時前進行，且最好是輕度至中度的運動。
如何安排運動來改善睡眠呢? 這沒有一定答案，請根據個人需求調整運動計劃。例如:如果入睡沒有問題，但發現自己經常夜晚醒來，那就建議在傍晚進行阻抗運動或輕度有氧運動，此類運動及運動時間最適合減少夜間覺醒，因為它們可以使體溫不過度升高。如果在早上運動後無法在中午補眠，則請嘗試將運動往後。如果在晚上運動後無法入睡，那麼將運動安排在當天早些時候可能會有所幫助。
睡眠問題很大一部分原因和個人生活型態有關，從生活作息開始改變有助於徹底解決睡眠障礙!
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